База отдыха «Незабудка» по программе «Антистресс»

ДЕНЬ 1.

• 08:30 Утренняя медитация. Дыхательные практики.
• 09:00 Соматика. Лекция о роли негативного стресса на напряжения в теле, влияние на дыхание и осанку. Занятие направлено на расслабление передней стороны тела и удлинение задней. В результате уменьшится и выровняется осанка и улучшится равновесие.
• 10:00 Завтрак
• Свободное время
• 13:00 Соматика. Дыхание для расслабления и баланса нервной системы. Свободное дыхание очень важно для хорошего самочувствия и возможности быстрого восстановления после нагрузки на тело и нервную систему.
• 14:00 Обед
  Свободное время
• 18:00 Соматика. Лекция о роли позитивного стресса на тело и его влияние на осанку и здоровье. Занятие уменьшит напряжение и боли в пояснице, между лопатками и в шее.
• 19:00 Ужин
• 20:00 Русская баня

ДЕНЬ 2.

• 08:30 Утренняя медитация. Дыхательные практики.
• 09:00 Соматика. Сначала рассмотрим, какие последствия и адаптации развиваются после физических травм. Занятие на удлинение боковых сторон тела, расслабление плечевого пояса и шеи.
• 10:00 Завтрак
• Свободное время
• 13:00 Соматика. Занятие на раскрытие и удлинение тела с помощью скручивания хорошо разгружает спину, раскрывает грудную клетку и замечательным образом подготавливает к ходьбе.
• 14:00 Обед
• 18:00 Соматика. Занятие поможет вам на практике почувствовать, как можно сидеть не уставая, вставать и садиться наилучшим образом. Эти знания и опыт помогут вам наилучшим образом устроить свое рабочее место. Мы садимся и встаем много раз за день, и если делаем это не правильно, то можем себя травмировать в коленях, пояснице и шее.
• 19:00 Ужин

ДЕНЬ 3.

• 08:30 Утренняя медитация. Дыхательные практики.
• 09:00 Соматика. Раскрытие тазобедренных суставов и расслабление мышц ног. Занятие интегрирует движение ног, таза и позвоночника, улучшая состояние поясницы и тазобедренных суставов. Ноги станут легче за счет слаженного движения и лучшего кровотока. Осанка приобретёт стабильность от опоры ног. Походка также станет легче и «от бедра».
• 10:00 Завтрак
• Свободное время
• 13:00 Соматика — Кошачьи потягивания (Ежедневные соматические упражнения для самостоятельной практики дома)
• 14:00 Обед
• Свободное время.
• 18:00 Соматика. Занятие на управление мышцами шеи, глаз и плечевого пояса. Вы сможете легче и дальше скручиваться за счет лучшей организации движения, а не за счет растяжки и тренировки.
• 19:00 Ужин

ДЕНЬ 4.

• 08:30 Утренняя медитация. Дыхательные практики.
• 09:00 Соматика. Лекция о физиологии дыхания. Занятие на улучшение дыхания и освобождение диафрагмы. Дыхание — жизненно важно, это очевидно. На стресс, диафрагма реагирует спазмом, что в свою очередь дальше провоцирует стресс. Дыхание укорачивается, что негативно влияет на самые разнообразные процессы в теле и психике. Занятие поможет вам восстановить полноценное дыхание, и иметь хороший инструмент для этого в будущем!
• 10:00 Завтрак
• Свободное время.
• 13:00 Соматика. Занятие на нижнюю челюсть и мимические мышцы лица.
• 14:00 Обед
• 18:00 Соматика. Работа со стопами, для лучшего «заземления» и естественной осанки. Стопа – опора всего тела. В идеале подвижная, способная к мгновенной адаптации к любой поверхности. Это занятие помогает восстановить природную подвижность стопы, дает ощущение «заземления», улучшает состояние мышц голени и ноги в целом.
• 19:00 Ужин
• 20:00 Хамам 

ДЕНЬ 5.

• 08:30 Утренняя медитация. Дыхательные практики.
• 9:00 Урок Соматики. «Кошачьи потягивания»
• 10:00 Завтрак
• Свободное время
• 13:00 Соматика. Легкая походка с соматической точки зрения. Это занятие объединяет навыки, выработанные в предыдущие дни.
• Обед
• Выезд в Екатеринбург

• 30500 руб/чел (при одноместном размещении в номере категории стандарт)
• 22500 руб/чел (при двухместном размещении в номере категории стандарт)

В стоимость входит:

• проживание,
• трехразовое питание,
• все мероприятия по программе и 2 посещения бани (группой))

Дополнительно оплачивается:

• массаж
• трансфер на базу отдыха — 800 руб/чел в одну сторону

Что взять с собой

• Спортивную одежду и хлопчатобумажные носки для занятий в зале
• Сменную обувь для помещения
• сланцы для бани
• Купальник (в баню для смешанных групп)
• Удобная одежда и обувь по погоде для прогулок.
• Блокнот для записей, ручка, флешка
• Принадлежности для бани и гигиены
• эластичная лента для занятий (можно приобрести по приезду на базу)